Отдых и развлечения

7 полезных привычек

Не пугайтесь, от вас не потребуется ничего сверхъестественного. Ваш организм сделают крепче всего лишь семь здоровых правил!

 

1. Делайте зарядку

Лучше каждый день делать зарядку, чем два раза в неделю надрываться в спортзале. Регулярные занятия физкультурой укрепят ваши мышцы и помогут держать фигуру в отличной форме. Не ленитесь ходить пешком — 30-минутной прогулки в парке будет достаточно для того, чтобы вы нагуляли здоровый аппетит и разработали суставы.

 

2. Завтракайте

Диетологи утверждают, что легкий завтрак активизирует пищеварительные процессы и снижает риск ожирения и диабета. Людям физического труда на завтрак желательно употреблять продукты, содержащие белок: молоко, сыр, яйца. Работникам офисов лучше налегать на углеводы: каши, мед и сухофрукты.

 

3. Ешьте фрукты

Избавьтесь от привычки перекусывать конфетами или печеньем. Фрукты или овощи принесут гораздо больше пользы. Витамины, которые в них содержатся, способны замедлить старение организма, укрепить иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Ну а конфетки и пирожные только делают нас толще. Не забывайте и об орехах — они богаты минералами.

 

4. Употребляйте рыбу

Еще один полезный продукт — рыба. Если перед вами стоит выбор, что приготовить на ужин, — готовьте рыбу! В ней много белка и низкое содержание насыщенных жиров, которые вредят организму. А вот омега-3 жирные кислоты, которыми богата рыба, наоборот, помогают работе сердца и мозга. Если рыбные блюда будут появляться на вашем столе дважды в неделю, вы гарантированно позабудете о стрессах и депрессии.

 

5. Пейте больше воды

Доказано, что чистая вода способствует похудению, так как расщепляет жиры и уменьшает чувство голода. Если человек пьет мало воды, организм входит в режим экономии и начинает накапливать жидкость. Отсюда отечность и лишний вес. Пополнять водный баланс организма можно и чаем. Зеленый чай отлично укрепляет память и помогает справиться с кариесом.

 

6. Высыпайтесь

Полноценный 8-часовой сон помогает организму отдохнуть и набраться сил для новых свершений. Тех людей, которые спят меньше 6 часов в сутки, выдают красные глаза, тусклый цвет кожи и мешки под глазами. Дело в том, что недостаток сна плохо сказывается на обмене веществ. Не выспавшись как следует, человек теряет аппетит и не может сконцентрироваться.

 

7. Проветривайте дом

Возьмите за привычку регулярно проветривать дом. Особенно это касается тех комнат, в которых вы проводите наибольшее количество времени. Почему это нужно делать? Во-первых, в зимнее время отопительные приборы очень сушат воздух, которым мы дышим. Во-вторых, современные строительные материалы, из которых сделана мебель, могут выделять вредные вещества. Согласитесь, лучше дышать чистым воздухом и всегда чувствовать себя здоровым и полным сил!

Комментарии запрещены.